参宝：你好，我是参宝。你是？

晓红：你好，我是晓红。

参宝：晓红同学你好，今天我们要谈的是不良情绪。你知道什么是不良情绪吗？

晓红：可能就是日常生活中的悲伤、难过、焦虑。

参宝：你说的很棒，这包含不良情绪之中。不良情绪包括两方面的定义，一是持久性的消极情绪体验，指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍很长时间沉浸在消极状态中，不能自拔。例如失恋三个月之后，依然十分痛苦和悲伤，想起那个他就痛哭不止；二是过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。例如范进中举中的范进，知道自己中举后的疯态。不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。除悲伤、难过、焦虑外，紧张、愤怒、沮丧、痛苦、不快、忧郁等情绪也属于不良情绪。

晓红：我明白了，不良情绪是指负面的、过度的一种心理体验。

参宝：对，不良情绪有什么影响？

晓红：第一点，工作、生活、学习受到影响。不良情绪会使你出现不想工作、学习和分心的情况，影响学习情况，他人看到你的心情很差也会远离你。第二点，身体健康影响。不良的情绪会导致胃肠疾病的出现，人伤心的时候会感觉到胃部疼痛，导致食欲变差或者暴饮暴食，从而给肠胃带来影响，如：胃溃疡、胃炎、冠心病，严重者还会导致出现胃出血等，另外想得太多也会导致头疼，抵抗力下降，产生疾病。

参宝：晓红同学总结的十分到位。我们知道了不良情绪的含义和危害，最重要的是我们我们应该知道如何处理它。你平时有紧张的时候吗？

晓红：有的，有时候当众讲话的时候会有点紧张，心跳加快，手心冒汗，有时候说话声音都会颤抖。

参宝：那你是怎么克服的呢？

晓红：我会自我暗示。在心里告诉自己，你可以的，你已经准备好了，没有什么可担心的。通常有一定的效果，克服一定的紧张。

参宝：看来这个方法不错，我可以学习一下。除此之外，我还有几个方法要教给你。

1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。与朋友同学之间沟通，求的理解与认同。

4、合理发泄情绪，运动缓解不良情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。5、学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。

晓红：五种方法具体是体察情绪，转移注意力，表达情绪，发泄情绪和控制情绪。

参宝：是的。在日常生活中，要学会识别自己的不良情绪，并熟练运用适合自己的方法进行调节与控制，快乐生活每一天。

晓红：嗯嗯，谢谢参宝小可爱。