设置焦虑时间是认知行为疗法治疗各种焦虑症的一种实践，它的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑，控制在一个固定的时间段，增强人的控制体验，而这种控制体验就是安全感的来源。

即训练你的大脑在一个固定的时间里说出你所有的担忧和焦虑。面对新冠肺炎疫情，有的人会过分担忧，甚至夜晚入睡困难，面对过分的疫情焦虑或者担忧，可以给自己设定一个“焦虑时间”。

例如，可以将时不时冒出来的焦虑担忧的事情记录下来，统一在固定时间，如下午5：00-5：30的时间段来集中思考和处理你所担忧的事情。

不良情绪不是由应激情境本身决定的，它不是应激刺激的直接结果，而是个体对应激情境和事件认知评价的产物。你对潜在压力事件的认知方式将会影响你躯体的生理反应。

其实在疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工。对比这些人，心理也会更平衡些。

正念，指的是通过将注意指向当下目标而产生的意识状态，不加评判地对待此时此刻的各种经历或体验。在当代心理学中，正念冥想是提升专注力、减轻心理压力和激发创造力的好办法，也是一种提高意识和对导致情绪困扰和不适应行为的心理过程做出最佳反应的手段。具体来说，正念冥想可以分为以下几个步骤：

1、选择一个合适的环境

2、舒服的坐着，背挺直。

3、关注呼吸，呼的时候让身体放松。进行1-2分钟。（可闭眼，可微睁眼）

4、从头到脚扫描各个部位，逐渐放松。

5、觉察内在的一切，不管是出现什么想法、情绪声音、身体感觉，只是静静的知道它们，对它们说“知道了”（不执着、不排斥、不控制、只是让一切如它所是）。最后连“知道了”也不用，“知道”是真心的状态。

提前调整好作息，逐渐过渡到复工复学的作息时间。合理安排饮食，保持适度的体育锻炼活动。多选择有氧运动，可以加强新陈代谢，提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。