下面有30条文字，请仔细阅读每一条，然后根据你的实际情况进行选择。条目描述的情况在日常生活中不断发生计4分；经常发生计3分；有时发生计2分；很少发生计1分；从未发生计0分。

1.我突然感到害怕与恐慌。

2.我觉得紧张。

3.我有不能入眠、失眠或很早就醒来的恐慌。

4.我担心某些极糟的事情将发生。

5.我感到不耐烦且急躁。

6.我的饮食量不一定,会进食太多或太少。

7.我的肠胃有问题,会拉肚子或便秘。

8.我无法集中注意力、做决策或记忆事物。

9.我抽烟、喝酒或用太多的镇静剂。

10.我觉得疲惫不堪。

11.我觉得好像快失控或生病。

12.我对任何事都不感兴趣。

13.即使休息的时候,我也感到喘不过气来。

14.我觉得胸部很闷、颈部和头部很僵硬。

15.我避免烦人的情境。

16.我对某些烦恼耿耿于怀。

17.我对性失去兴趣。

18.我觉得肠胃紊乱且不舒服。

19.我缺乏自信心。

20.我担心不能适应的问题。

21.我觉得不值得活下去。

22.我有头痛或偏头痛的毛病。

23.我对前途感到悲观。

24.我觉得处在压力下。

25.我有一些强迫性的行为,例如:洁癖、暴饮暴食或不饮不食。

26.我担心身体上的疼痛。

27.我很情绪化且易哭。

28.我觉得四肢无力。

29.我觉得好像要晕倒。

30.我延期去访问朋友,平日也没有嗜好。

得分超过40分者属于高压力状态，20-40分者属于中度压力状态，低于20分者属于低压力状态。

思考：这些信号在日常生活中出现的次数与持续度如何?哪些信号最常出现?哪些信号明显?哪些信号不明显?哪些信号出现时会给你带来困惑与身心疲惫?当某些信号出现时,你通常用什么方法应对?