游戏一：情绪的色彩脸谱

心理学中常说的“觉察和命名”，就是在情绪来临最初的时候，觉察到这个情绪并且还要知道这个情绪叫什么，而不是控制情绪，不让它爆发，这也是一个人能够管理自己情绪的基础本领。而色彩则是将潜意识的压抑与冲突呈现出来，达到缓解压力的良好效果。

1.准备一张白纸、一套水彩颜料和一支画笔。

2.物品准备好后，静下心来思考自己当下有哪些情绪？

3.用画笔蘸着代表这些情绪的颜色放入调色盘；在纸上分别记录哪种颜色代表哪种情绪。

4.将这些颜色充分融合，尽情发挥想象力，期间要仔细观察颜色的变化；用混合在一起的颜色，画出属于自己的脸谱，体会自己的情绪在自己的笔下焕然一新的感觉。

5.以一周为期限，收集观察自己脸谱情绪倾向，写下自己的感受和领悟，慢慢体会和接纳自己的情绪，并逐渐化解坏情绪。

游戏二：最美的期待

疫情过后你最想见到谁呢？心中又充满了怎样的期待呢？不要让疫情的恐惧充满自己的内心，给自己或远方的家人、身边的战友，抑或是自己写一封感恩信；不只是写，写完后还需要念给对方或自己听。信的内容是：

TA对你的支持和帮助；

TA带给你的益处和感受；

感谢TA。

要记得写完这封信后，在方便的时候或是疫情过后念给对方听。也可以通过微信、短信的方式表达自己的感恩，重点是体会并记住感恩时的积极情绪。

游戏三：尽情开撕吧

将你所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在一张纸上，可以邀请爸妈一起做，然后所有参加者坐在一起，在统一的号令下尽情撕扯这张纸，越碎越好。一边撕可以一边念叨着“我才不在乎”“我要丢掉你”等非常直白的话语。

当然，也可以选择其他宣泄工具，比如拆快递时包裹东西的塑料泡泡袋，一个一个把它们挤爆也是十分能够宣泄的！只有适时地把积压的负情绪宣泄，才会更好地轻松生活。